Odměříme zeleninový vývar podle návodu na přípravu kuskusu, přidáme 2 lžíce oleje, trochu soli, přivedeme k varu, zalijeme jím kuskus, zakryjeme a necháme odstát 4-5 minut. Pak kuskus promícháme a načechráme vidličkou, vmícháme nasekanou mátu a petržel, citronovou kůru, dochutíme solí, pepřem a dobře promícháme. 6. Doporučená denní dávka pro dospělé je 2-3 litry vody denně, v závislosti na vašem tělesném typu, fyzické aktivitě a počasí. Pijte dostatek vody po celý den, abyste se vyhnuli dehydrataci a udrželi dobrou hydrataci těla. 4) Jezte dostatek ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
Při hubnutí byste si měli stanovit nějaký cíl. Třeba že zhubnete o 5 kilo za 3 měsíce. A následně si vypočítat, kolik kalorií na den by měl zahrnovat váš jídelníček (jaký kalorický příjem máte mít, abyste hubnuli). Nebo o kolik musíte zvýšit spalování kalorií (kalorický výdej).
Tady máte pro inspiraci jídelníček na celý týden. Berte následující jídelníčky jako návod, kterého se můžete, ale nemusíte držet doslova. „Ze začátku nejspíše budete muset dost počítat a vážit, ale časem se naučíte hodnoty odhadovat a ty nejdůležitější si budete pamatovat,“ říká Iva Málková ze
Na každý den pro vás máme připravený jídelníček, recepty, videa, snadné cvičení a hlavně obrovskou dávku motivace a naší profesionální živé podpory. Naučíme vás základy zdravého jídelníčku, co jíst, co nejíst, jak suroviny kombinovat, kdy jíst, co pít a jak to všechno doma prakticky zvládnout.

Většina jídelních plánů pro diabetiky se zaměřuje na kontrolu množství sacharidů, neboť ty se rozkládají na glukózu. Sacharidy pocházejí z mnoha druhů potravin, jako jsou obiloviny, ovoce, škrobová zelenina a některé mléčné výrobky (mléko, jogurt atd.). Samozřejmě potraviny s přidaným cukrem také představují

. 372 23 108 20 44 340 224 229 69

jídelníček na týden pro rodinu